lernen Gefühle auszuhalten – Praxisanleitung
Gefühle aushalten oder wie du mit deinen Gefühlen „sitzt” Die meisten von uns sind so darauf konditioniert, die sogenannten „positiven“ Gefühle (Freude, Glück, Aufregung, Liebe, Dankbarkeit) zuzulassen und zu versuchen, die sogenannten...
Nachts essen, Night Eating Syndrom – was hilft?
Viele von uns fühlen sich tagsüber unter Kontrolle, leiden aber nachts an unkontrollierbaren Essattacken und können sich nicht erklären, warum. Oftmals sind die nächtlichen/abendlichen Anfälle diejenigen mit den größten Ausmaßen. Aus diesem Grund sind sie besonders...7 Fress-Fallen und wie du sie vermeiden kannst! Teil 2
In der letzten Woche habe ich euch bereits 4 der 7 größten und häufigsten Fress-Fallen vorgestellt. Diese können unter Umständen der Grund dafür sein, warum du dich immer noch in einem Teufelskreis aus Essens-Obsession, Fressattacken und Schuldgefühlen befindest. Wenn...7 Fress-Fallen und wie du sie vermeiden kannst! Teil 1
Fühlst du dich manchmal gefangen in einem Teufelskreis? Das könnte daran liegen, dass du tatsächlich gefangen bist, weil du in eine Falle getappt bist. Nach über 10 Jahren eigener Erfahrung und 2 Jahren Arbeit mit Betroffenen von Essstörungen, habe ich genau 7...Bedingungslose Erlaubnis zu essen
Eine bedingungslose Erlaubnis zu essen klingt zunächst einmal nach keiner so großen Schwierigkeit. Vielleicht nimmst du auch bereits an, dass du dir die volle Erlaubnis schon gibst. Aber wenn du tiefer gräbst, spürst du evtl. einen unterbewussten Widerstand....-
Warum dir die Essstörung dabei behilflich war, aus deiner Rolle auszubrechen. Wusstest du? In deinem Elternhaus wurde dir unbewusst eine Rolle zugeteilt. Ich hatte die Rolle "die Starke" und wurde somit auch grundsätzlich alleine gelassen mit meinen Gefühlen und meinen Gedanken. Nach dem Motto "die kommt schon alleine zurecht, die schafft das schon". Dementsprechend habe ich auch nie Hilfe geäußert, oder gewagt, zu sagen, dass es mir schlecht geht. Dies tat dann die #Essstörung für mich. Mit der Magersucht wollte ich (unbewusst) zeigen, dass ich eben nicht stark bin und Liebe und Aufmerksamkeit brauche❤️. All das ist mir aber erst nach der Heilung bewusst geworden. Sie war in dem Sinne ein Rettungsring für mich, um in meiner Verzweiflung gesehen zu werden. Kennst du das? Welche Rolle hast du übernommen, aber nie gemocht? #essstörungen #essstoerungrecovery #bewegungszwang #magersucht #magersuchtrecovery #recoverysupport #essanfälle #extremhunger #anorexie #anorexierecovery #selbstwert #selbstakzeptanz #bulimie #bulimierecovery #Anorexie #anorexierecovery #bingeeatingstörung #blockadenauflösen #edrecoveryvor 5 Monaten -
Ich mag diese kleinen Monster ja😄 Was hat dir geholfen? #essstörungloslassen #essstörungrecovery #bingeeatingrecovery #emotionalesessen #Recoverysupport #Fressanfälle #fressattacken #adipositas #essstörungüberwinden #Esssucht #ernährungsumstellung #gesundabnehmen #innererfrieden #körperakzeptanz #innereskind #innereskindheilen #Selbstwert #Jajaeffekt #zuckersucht #diätkreislauf #Diätprogramme #diätfrei #antidiät #intuitivabnehmen #intuitivessenvor 5 Monaten -
Diese Tage, an denen du deinen Körper am liebsten abstoßen möchtest, lieber wieder restriktiv essen würdest und voller Ängste bist, dass es nie endet mit der #Esssstörung ... Ich kenne sie! Doch lass mich sagen, an diesen Tagen benötigt dein Körper deine #Aufmerksamkeit umso mehr. Ich habe mir in solchen Momenten bewusst gemacht, dass dieser Körper ein "heilender Körper" ist und nicht dem Endresultat entspricht. Es ist okay, in dieser Zeit Spiegel zu meiden und dich nicht unnötigen Triggern auszusetzen. Stattdessen braucht er vielleicht... Nahrung, Wasser, Stretching, frische Luft, Berührungen...frag dich, was deinem Körper gut tun würde und mach dir bewusst, wo dich ein restriktives Verhalten wieder hinführen würde. Ich wollte nicht mehr besessen sein vom Essen, nicht mehr so reizbar und übel gelaunt, so egoistisch und missgünstig. Doch genau das macht das Hungern mit dir. Baue dir eine neue Routine auf ggf. mit Unterstützung. Feste Essenszeiten neben dem Lernen/Arbeiten und abends eine Entspannungs-Meditation. Du bist schon so weit gekommen, den Rest schaffst du auch noch. Aber nur, wenn du dem Körper auch mal Aufmerksamkeit schenkst, und fragst, was er braucht. Er will keine nächste Diät, sondern deine Liebe. #körperbildstörung #Körperakzeptanz #gewichtszunahme #healthateverysize #healingjourney #rausausdermagersucht #rausausderessstörung #rausausderbulimie #essstörungrecovery #antidiät #bewegungszwang #sportsucht #sportzwang #Magersucht #magersuchtrecovery #Bulimierecovery #Bulimierecovery #Fressanfälle #fullrecovery #foodfreedom #essstörungloslassen #essstörungüberwinden ##körperschemastörungvor 6 Monaten -
Es gibt zwei Hauptarten der Sättigung, die normale Esser/intuitive Esser anstreben: 👉Körperliche Sättigung und 👉emotionale Sättigung. Die körperliche Sättigung ist das Ergebnis der Befriedigung all deiner biologischen Bedürfnisse. Hier gilt hervor zu heben, dass unsere körperlichen Bedürfnisse eine wesentlich größere Menge an Nahrung benötigen, als uns die Diätkultur glauben lassen möchte. Hinzu kommt, dass die körperlichen Bedürfnisse nach Sättigung bei Menschen, die sich in der Genesungsphase befinden weitaus höher sind – Stichwort vorangegangenes Energiedefizit. Zu erwähnen ist auch, dass körperliche Sättigung nicht das gleiche ist wie «voll sein». Manchmal müssen wir sogar über den Punkt des angenehmen voll sein hinaus gehen, um unsere Bedürfnisse nach körperlicher Sättigung zu erfüllen. Hier möchte ich auch hervorheben, dass viele Frauen, mit denen ich zusammenarbeite, an das breite Spektrum des «voll seins» einfach noch nicht gewöhnt sind und sich auch oder vor allem emotional damit noch nicht wohl fühlen. Emotionale Sättigung wird andererseits durch das Streben nach Vergnügen an einer Mahlzeit erreicht. Dem Gefühl, dass wir etwas Leckeres essen. Und die Entspannung beim Essen, die auf der Überzeugung beruht, dass das, was und wie viel wir davon essen, okay ist und uns in der Zukunft auch nicht wieder verwehrt bleibt – Stichwort «heute ja, morgen wieder verboten». Ich glaube, ich muss nicht erwähnen, dass genau diese Entspannung in Bezug auf Lebensmittel leicht durch fehlende Körperakzeptanz und Diätdenken gestört wird. Deshalb sind das Aufgeben des Diätdenkens sowie eine gute Körperbildarbeit wichtige Bestandteile der Genesung. - eure Jasmin @zurueck_zur_intuition #eatingdisorderrecovery #essstörungen #rausausderessstörung #fullrecovery #antidiet #antidiät #diätenfunktionierennicht #intuitiveeating #intuitivessen #sättigungsgefühl #extremhunger #diätkultur #körperbildstörung #körperakzeptanz #foodfreedom #essensfreiheit #psychischegesundheit #mentalegesundheit #seelischegesundheitvor 6 Monaten -
Es gibt gesunde Scham (wenn du dich für dein Verhalten schämst) und toxische Scham (wenn du dich für dein Sein schämst). Die toxische Scham sagt uns: Du bist schlecht so wie Du bist! Schlecht, nicht liebenswert, überflüssig, wertlos, eine Last. Eigentlich bleiben uns da nur 2 Möglichkeiten: von der Erdoberfläche zu verschwinden oder einen absolut perfekten Eindruck in allen Lebenslagen zu machen (Na erkennst du dich wieder?). Plötzlich wird es für uns sehr wichtig, dass niemand auch nur eine Schwäche von uns erkennt, wir tun alles dafür, um anderen keine Angriffsfläche für Spott und Lästerei zu bieten. Deswegen steht toxische Scham auch immer öfter in Verbindung mit #Suchtverhalten . Es ist anstrengend, überall perfekt zu sein oder es vorzugeben und Erleichterung/Ablenkung finden wir in der Sucht... Die Lösungsansätze... 1. Radikale Ehrlichkeit dir selbst gegenüber! Was bedeutet: Aufhören, alles schön zu reden😇 Übe zunächst mal nur du selbst zu sein, wenn du alleine bist. Lass die Emotionen raus: JA, ich bin wütend. JA, es kotzt mich an. JA, es geht mir scheiße. JA, ich stehe dazu! Du trägst die Verantwortung für dich und deine Emotionen. Unterdrückte Gefühle machen sich über kurz oder lang auf körperlicher und seelischer Ebene sichtbar. 2. Mitgefühl mit dir und dem verletzten Kind in dir entwickeln und lernen, selbst für dich zu sorgen. Also auch vorrangig die Grundbedürfnisse Essen, trinken, Schlafen stillen(!) 3. die darauf aufbauenden Bedürfnisse stillen, um Mitgefühl und Verständnis für dich selbst zu üben. #Selbstliebe ist der Gegenspieler der toxischen Scham❤. Was hat dir geholfen? #toxischescham #perfektionismus #essstörungrecovery #essstörungloslassen #schamgefühl #edrecovery #magersucht #magersuchtrecovery #verhaltensmuster #grundbedürfnisse #gelassenheit #vergleiche #Bulimierecovery #bulimie #anorexievor 6 Monaten -
Ich erlebe immer wieder, dass Betroffene zu uns kommen, die schon jahrelang Therapie gemacht haben, jedoch im Essverhalten keine signifikanten Fortschritte gemacht haben. Das liegt nicht etwa daran, dass der Therapeut/in schlecht ist, sondern vielmehr, dass zu viel Zeit mit der Ursachensuche vergeudet wird. Versteht mich nicht falsch, die Essstörung ist immer ganzheitlich zu betrachten und hat immer auch einen Ursprung und vor allem eine Funktion (Onlinekurs-Teilnehmer wissen das😉) Inzwischen weiß man aber durch die Forschungsergebnisse von Walter Kaye, dass sich die Anorexie in einem speziellen Punkt von der Bulimie und anderen nicht restriktiven Essstörungsformen unterscheidet: Sie zeigt mehr Merkmale einer #Angststörung und kann deshalb nicht gleichartig wie eine Sucht behandelt werden. Eine konstante Angst vor Essen, Kalorien & Gewichtszunahme. Man könnte auch von einer Gewichtsphobie sprechen. Das Fatale: die Angst wächst, je mehr vermieden wird. Diese neue Erkenntnis führt auch zu einem Paradigmen-Wechsel in der Behandlung. Denn Ängste und Phobien müssen vor allem durch Expositionen und Desensibilisierungen behandelt und verringert werden. Man muss das Gegenteil von dem tun, was die Angst sagt. Und das ist ohne die richtige Unterstützung wahnsinnig schwierig. Gesprächstherapien, in denen es immer nur um die Ursache oder um die Vergangenheit geht, verringern nicht die Angst vor dem Essen. Angst gewinnt am Ende immer. Jemanden, der Angst vorm Fahrstuhlfahren hat, wird auch nicht geholfen, wenn er immer nur über das Ereignis redet, welches zu dieser Angst führte. Er muss sich mit Begleitung immer wieder in den Fahrstuhl begeben und die Erfahrung machen, dass seine Angst unberechtigt ist. “Food First” als Therapieansatz: Wenn Du mal die Erfahrung machst, dass Exposition, also das Gegenteil von dem tun, was Deine Essstörung dir sagt, wirkt, dann wird es leichter. Wenn Du es geschafft hast, 5-6 mal zu Frühstücken, wird es beim 7. mal leichter und beim 15. mal fragst du dich, was das Problem war. Hierbei bilden sich wichtige neuronale Verbindungen, die deine neue Komfortzone bilden.vor 6 Monaten -
Happy new Year liebe Buddies❤🍀 Ich wünsche mir für euch, dass ihr in diesem Jahr den #Mut habt, neue Wege zu gehen und der Abwärtsspirale #Essstörung den Rücken kehrt. Statt abnehmen annehmen Statt verurteilen zu verzeihen Statt zu kritisieren zu loben Statt zu verzweifeln Neugier aufzubauen. Es lohnt sich so sehr. #essstörungüberwinden #essstörungloslassen #essstörungrecovery #Bulimierecovery #bulimie #orthorexie #anorexie #anorexierecovery #Magersucht #magersuchtrecovery #healthateverysize #intuitivessenworkbook #zurueckzurintuition #extremhunger #Hungerstoffwechsel #diätfreivor 7 Monaten -
Freunde, jetzt habe ich echt etwas Pippi in den Augen... Eure Recovery-Workbooks haben es tatsächlich noch in diesem Jahr geschafft😆 Darin zu blättern ist echt ein tolles Gefühl, nachdem wir wochenlang daran gearbeitet und gefeilt haben, viel Herzblut in dieses Projekt gesteckt haben. ❤ Mit diesem Arbeitsbuch begebt ihr euch auf eine kleine Selbstentdeckungsreise. Die Aufgaben darin führen dich zurück zu dir, deinem wahren Kern, deinen Gefühlen und zurück zu deiner Intuition. Es hilft dir dabei, deine Essstörungsgedanken zu wandeln und dein Verhalten zu verstehen. Es beinhaltet viele hilfreiche Studien, wie auch eigene Erfahrungen von uns. Mit diesem Buch findest du endlich wieder Ruhe und Frieden und lernst deinen Körper in allen Formen zu akzeptieren und zu respektieren. Es lehrt dich, dass Glück und Zufriedenheit nicht im Außen zu finden ist, sondern nur in dir selbst❤. Wie erhältst du das Buch? Unser Workbook ist vorerst für die Teilnehmer des Gruppenprogramms vorgesehen. Auch ehemalige Coachees haben als erstes Anspruch auf das Buch☺ Solltest du also jemals ein Coachingpaket bei mir oder Jasmin (@zurueck_zur_intuition ) gebucht haben, melde dich bitte bei uns😊🙏 #essstörungüberwinden #essstörungloslassen #rausausderbulimie #rausausderopferrolle #rausausdermagersucht #rausausderessstörung #Bulimierecovery #bulimie #Orthorexie #Anorexie #anorexierecovery #essstörungrecovery #Blockaden #Glaubenssätze #Bewegungszwang #Depression #seelischegesundheit #intuitivessen #emotionalesessen #antidiät #Gewichtszunahme #fressattacken #Extremhunger #Essplan #recoverycoaching #genesungsbegleitung #selbsthilfevor 7 Monaten -
"Dani, was tun, wenn ich all meine Glaubenssätze und ihre Ursprünge kenne, aber nicht auflösen kann?" #Glaubenssätze #verhaltenstherapie #verhaltensmuster #musterdurchbrechen #essstörungloslassen #essstörungrecovery #Anorexie #Gewichtszunahme #Recoverycoaching #eftklopftechnik #innererfrieden #selbstcoaching #selbsthilfe #selbstwert #rausausderbulimie #rausausderopferrolle #rausausdermagersucht #rausausderkompfortzone #Bewegungszwang #bewältigungsstrategievor 7 Monaten